Despertar: das 7 às 8h
Quem
gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo
produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de
cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal
para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir
endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será
difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
Prazer: das 9h às 10h
A
taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O
prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de
marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse
horário, funcionam como anestésicos naturais.
Trabalho: das 10h às 12h
O
estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda
coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns
segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas
presentes entre 9h e 10h desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade
ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
Descanso: das 13h às 14 h
A
moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a
uma queda de adrenalina que
acelera
o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
Movimento: das 15h às 16h
A
forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a
capacidade intelectual diminui.
Como
não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas
ainda não encontraram uma explicação para o fato.
Rush: das 18h às 19h
À partir
das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido
de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os
engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado
de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a
lição de casa, por exemplo.
Pileque: das 20h às 21h
Se
esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber
que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que
faz com que se fique embriagado bem mais rápido.
Sono: à partir das 20h
A
melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h.
Mas é as 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros
iguais a cada duas horas.
Regeneração: das
21h à 1h
Esta
fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do
hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a
recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na
véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte: Yvan Touitou, cronobiologista.
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